Ho hlalosa boitšoaro ba ntja: Boitšoaro ba pele ke ho kōpa tšoarelo

1.Nka letsoho kapa sefahleho sa moamoheli oa hau

Hangata lintja li nyeka matsoho kapa lifahleho tsa beng ba tsona ka maleme, e leng se nkoang e le pontšo ea lerato le ho tšepana. Ha ntja e etsa phoso kapa e halefile, e ka ’na ea atamela mong’a eona ’me ka bonolo ea nyeka letsoho kapa sefahleho sa eona ka leleme ho kōpa tšoarelo le ho batla matšeliso. Boitšoaro bona bo bontša ho itšetleha ha ntja ho mong'a eona le takatso ea ho fumana tšoarelo le tlhokomelo ea mong'a eona.

2.Squat kapa tlase

Ha lintja li ikutloa li tšohile, li tšoenyehile, kapa li le molato, li na le tšekamelo ea ho inama kapa ho theola boemo ba tsona. Ketso ena e bontša hore ntja e tenehile ebile ha e sireletsehe, mohlomong hobane boitšoaro ba eona bo tsositse khalefo kapa kotlo ho mong’a eona. Ka ho itšoara ka tsela e tlaase, ntja e leka ho bolella mong'a eona hore e masoabi 'me e batla ho tšoareloa.

3. Mlebanya mahlo

Ho shebana ka mahlo pakeng tsa ntja le mong'a eona ke mokhoa oa bohlokoa oa puisano 'me hangata o hlalosoa e le pontšo ea maikutlo. Ha ntja e etsa phoso kapa e ikutloa e le molato, e ka ’na ea qala ho sheba mong’a eona mahlong ’me ea hlahisa ponahalo e bonolo, e hlonameng. Mofuta ona oa ho shebana le mahlo o bontša hore ntja e tseba phoso ea hae 'me e batla kutloisiso le tšoarelo ho mong'a eona

4.E-ba haufi 'me u phomole

Hangata lintja li nka bohato ba ho atamela le ho pholla le beng ba tsona ha li ikutloa li ferekane kapa li le molato. Li ka ’na tsa khomarela leoto la mong’a tsona kapa tsa lula liropeng tsa mong’a tsona e le ha li leka ho kōpa tšoarelo le takatso ea tsona ea ho tšelisoa ka ho kopana ’meleng. Boitšoaro ba mofuta ona bo haufi-ufi le ho nyenyefatsa bo bontša ho itšetleha le ho tšepa ha ntja ho mong'a eona, hammoho le polelo ea maikutlo a mong'a eona.

5. Fana ka lintho tsa ho bapala kapa lijo

Lintja tse ling li fana ka lintho tsa tsona tsa ho bapala kapa lijo ha li ikutloa li le molato kapa li batla ho khahlisa beng ba tsona. Boitšoaro bona bo ’nile ba hlalosoa e le boiteko ba ntja ea ho kōpa tšoarelo le ho kōpa tšoarelo ho mong’a eona ka ho fana ka thepa ea eona. Lintja li bona lintho tsa tsona tsa ho bapala kapa lintho tseo li li tšoarang e le limpho, li tšepile ho kokobetsa ho se khotsofale ha beng ba tsona le ho tsosolosa kutloano pakeng tsa tsona.