Ho ipiletsa, boleng bo holimo le ho ts'epahalang ke melao ea mantlha ea k'hamphani ea rona. Melao-motheo ena kajeno e eketsa ho etsa hore k'hamphani ea boholo ba mahaeng e ea tloaelana le ea kamore e 'ngoe ea mose ho maoatle le ka tšepo ea ho sebetsa le uena nakong e telele ea nako e telele!
Ho ipiletsa, boleng bo holimo le ho ts'epahalang ke melao ea mantlha ea k'hamphani ea rona. Melao-motheo ena kajeno e feta e tsoala motheo oa katleho ea rona e le k'hamphani e sebetsang ea bo-bohareng ba boholo baseaparo se phetseng hantle bakeng sa liphoofolo tse ruuoang lapeng, K'hamphani ea rona e tsoelapele ho sebeletsa bareki ka boleng bo holimo, tlholisano le ho fana ka nako ka nako e telele. Re batla ka tieo metsoalle e tsoang lefatšeng lohle hore re sebelisane 'moho le rona le ho eketsa khoebo ea rona. Haeba u thahasella lintho tsa rona, ka kopo ikutloe u lokolohile ho ikopanya le rona. Re ka thabela ho u fa leseli le eketsehileng.

♦ phaello ea phepo ea bophelo bo botle Litšitiso tsa rona tse kholo tsa liteko li na le omega 3 le omega 6 acids (ePA, Dha le gerty E sebetsa ka potlako ho ts'ehetsa kobo e bonolo le e sa sisinyeheng le ho fokotsa selikalikoe se tšolotsoeng.

Ho bonolo ho e sebelisa. Motsoako o thaepa lijo tse kharallang lijong tse tloaelehileng tsa letsatsi le letsatsi ho eketsa palo e nepahetseng ea acid ea amega e mafura, epa le Dha.

 Ho hlohlelletsa feela lijo tse tloaelehileng. Ho lokolloa butle butle ha oli e tiisa hore ho na le letlalo le leholo, ho thusa letlalo le kopaneng, tšehetso ea ho ikatisa le ho ikoetlisa le ts'ebetso.

♦ matlapa a 2-3 letsatsi le letsatsi, ho latela litlhoko tsa motho ka mong. Lumella libeke tse 3-4 ho hlokomela karabo, lintja tse ling li ka arabela kapele.

♦ Joalo ka phetoho efe kapa efe ea lijo tsa ntja ea hau, ho bohlokoa haholo ho qala butle. Qala ka ho fa ntja ea hau letlapa le leng le le leng le le leng le le leng le le leng le le bonyane matsatsi a 2-3. Joale u ka qala ho eketsa litekanyetso tseo ka eona ka letsatsi kamoo ho hlokahalang.

♦ lisebelisoa tsena bakeng sa ts'ebeliso ea liphoofolo feela.

♦ Boloka Bana. Se ke oa tlohela sehlahisoa se sa sebetseng lapeng. Maemong a ho feta tekano, ikopanye le Vet ea hau hanghang.

Ho ipiletsa, boleng bo holimo le ho ts'epahalang ke melao ea mantlha ea k'hamphani ea rona. Melao-motheo ena kajeno e fetang e etsa motheo oa katleho ea rona e le k'hamphani e pakeng tsa boholo ba boholo bo bohareng.
Re amohela ka tieo maoatleng le likamaneng tsa khoebo le tsa lapeng, 'me ke tšepa hore u tla sebetsa le uena nakong e telele!
Khamphani ea rona e ntse e tsoelapele ho sebeletsa bareki ka boleng bo holimo, tlholisano le ho fana ka nako ka nako e telele. Re batla ka tieo metsoalle e tsoang lefatšeng lohle hore re sebelisane 'moho le rona le ho eketsa khoebo ea rona. Haeba u thahasella lintho tsa rona, ka kopo ikutloe u lokolohile ho ikopanya le rona. Re ka thabela ho u fa leseli le eketsehileng.