Boleng bo tlang pele; Tšebeletso ke ea mantlha; Khoebo ke tšebelisano 'ke filosofi ea rona ea khoebo eo re neng re e shebella ebile e ne e sa khahlisoe ke liphoofolo tse ruileng, haeba bareki ba ne ba ka khutlela kahare ho matsatsi a mabeli le linaha tsa bona tsa pele.
Boleng bo tlang pele; Tšebeletso ke ea mantlha; Khoebo ke tšebelisano 'ke filosofi ea rona ea khoebo eo re neng re e shebella le ho e phehella bakeng sa k'hamphani ea ronaKoloi ea kobo e phetseng hantle ea kobo 3 le 6, Ho feta moo, lihlahisoa tsohle tsa rona li etsoa ka lisebelisoa tse tsoetseng pele le litsamaiso tsa QC tse tiileng bakeng sa ho netefatsa boleng bo phahameng. Haeba u thahasella lihlahisoa tsa rona, ka kopo u se ke ua tsilatsila ho ikopanya le rona. Re tla etsa sohle se matleng a rona ho hlokomela litlhoko tsa hau.

♦ phaello ea phepo ea bophelo bo botle Litšitiso tsa rona tse kholo tsa liteko li na le omega 3 le omega 6 acids (ePA, Dha le gerty E sebetsa ka potlako ho ts'ehetsa kobo e bonolo le e sa sisinyeheng le ho fokotsa selikalikoe se tšolotsoeng.

Ho bonolo ho e sebelisa. Motsoako o thaepa lijo tse kharallang lijong tse tloaelehileng tsa letsatsi le letsatsi ho eketsa palo e nepahetseng ea acid ea amega e mafura, epa le Dha.

 Ho hlohlelletsa feela lijo tse tloaelehileng. Ho lokolloa butle butle ha oli e tiisa hore ho na le letlalo le leholo, ho thusa letlalo le kopaneng, tšehetso ea ho ikatisa le ho ikoetlisa le ts'ebetso.

♦ matlapa a 2-3 letsatsi le letsatsi, ho latela litlhoko tsa motho ka mong. Lumella libeke tse 3-4 ho hlokomela karabo, lintja tse ling li ka arabela kapele.

♦ Joalo ka phetoho efe kapa efe ea lijo tsa ntja ea hau, ho bohlokoa haholo ho qala butle. Qala ka ho fa ntja ea hau letlapa le leng le le leng le le leng le le leng le le leng le le bonyane matsatsi a 2-3. Joale u ka qala ho eketsa litekanyetso tseo ka eona ka letsatsi kamoo ho hlokahalang.

♦ lisebelisoa tsena bakeng sa ts'ebeliso ea liphoofolo feela.

♦ Boloka Bana. Se ke oa tlohela sehlahisoa se sa sebetseng lapeng. Maemong a ho feta tekano, ikopanye le Vet ea hau hanghang.

Boleng bo tlang pele; Tšebeletso ke ea mantlha; Khoebo ke tšebelisano 'ke filosofi ea rona ea khoebo eo khoebo ea rona e kileng ea bonoa le ho e phehella.
Ho feta moo, lihlahisoa tsohle tsa rona li etsoa ka lisebelisoa tse tsoetseng pele le lits'ebetso tse thata tsa QC ho netefatsa boleng bo phahameng. Haeba u thahasella lihlahisoa tsa rona, ka kopo u se ke ua tsilatsila ho ikopanya le rona. Re tla etsa sohle se matleng a rona ho hlokomela litlhoko tsa hau.