Lisebelisoa tse tsamaisang hantle, sehlopha sa phaello ea setsebi le lik'hamphani tse ntle tsa ho rekisa tse tsamaeang; Re boetse re le lelapa le mongobo, e mong le e mong a tsoela pele le mokhatlo o hlokang "contatutation, ho mamella, ho mamella" bakeng sa litlatsetso tsa omeaga 3Mohlahisi oa mali oa lapeng, Re u khothaletsa ho tšoarella kamoo re batlang balekane lenyalong la rona. Re na le bonnete ba hore u ka fumana khoebo e nyane le rona re se ke ea beha litholoana feela empa hape e na le chelete e ngata. Re ikemiselitse ho u sebeletsa le seo u se hlokang.
Lisebelisoa tse tsamaisang hantle, sehlopha sa phaello ea setsebi le lik'hamphani tse ntle tsa ho rekisa tse tsamaeang; Re ntse re le lelapa le hlomphehang, e leng motho e mong le e mong oa lula le mokhatlo o hlokang lebitso la "Kopano, boikemisetso, mamello" bakeng saMohlahisi oa mali oa lapeng, Ho lumella bareki ba ba tšepe le ho feta haholoanyane, re tsamaisana le k'hamphani ea rona ka bots'epehi, ea tšepahalang le boleng bo holimo. Re lumela ka tieo hore re thabela ho thusa bareki ho etsa khoebo ea bona ka katleho, le hore likeletso tsa rona tsa litsebi li ka lebisa khethong ea rona e loketseng bakeng sa bareki.

Li-matla tsa bophelo bo botle li fana ka li-antioxidants, limithara tsa bohlokoa, li-vithamine Aces le Omega 3. Lifela tsena, sebete li ile tsa chesa li-supples tse halikiloeng li loketse lintja tse tsofetseng.

1. Ho molemo ho fana ka halofo ea tekano hoseng le halofo mantsiboea.

2. Letlapa le ka fuoa ka botlalo kapa le hatelloa le ho tsoakane lijong tsa phoofolo.

3. Letlapa le le leng ka boima ba 'mele oa 20lbs letsatsi le letsatsi. Tsoela pele kamoo ho hlokahalang.

Lisebelisoa tse tsamaisang hantle, sehlopha sa phaello ea setsebi le lik'hamphani tse ntle tsa ho rekisa tse tsamaeang; Re ntse re le lelapa le hlomphehang, e mong le e mong a tsoelang pele le mokhatlo o hlokang "Kopano, ho mamella, ho mamella".
Re u khothalletsa hore u tšoarelle kaha re ntse re batla balekane pelenelong ea rona. Re na le bonnete ba hore u ka fumana khoebo le rona ha e na litholoana feela empa e boetse e na le monyetla. Re ikemiselitse ho u sebeletsa le seo u se hlokang.
Ho lumella bareki ba ba tšepe le ho feta haholoanyane, re tsamaisana le k'hamphani ea rona ka ho tšepahala, ho ba le matla a matle. Re lumela ka tieo hore re thabela ho thusa bareki ho etsa khoebo ea bona ka katleho, le hore likeletso tsa rona tsa litsebi li ka lebisa khethong ea rona e loketseng bakeng sa bareki.